jestem endo na masie, czy koniecznie po treningu musze jesc wysokie ig, nawet jezeli 30 - 40 minut po treningu jem posilek pelnowartosciowy brazowy ryz albo makaron razowy + piers? jaki wplyw bedzie mialo nie jedzenie wysokiego ig po treningu na wzrost masy miesniowej? drugie pytanie, przy masie trenujac 3 razy w tyg sztuki walki, wystarczy mi [...]
No nie wiem, nie znam ani Twojej wagi ani skłądu tego gainera. Napewnoe lepiej wypic gainera niż głodować, ale najlepszy bedzie zwykly pełnowartościowy B/T/W posiłek.
bolek1970 - :D czyli, jeżeli jako I posiłek szamam płatki, II 3 jajka, III placek owsiany, IV placek owsiany to V - przed biegami, pełnowartościowy - kasza/kurczak/warzywa? ;] zdjęcie zrobię jutro kieszko89 - nie piłem piwa chyba od grudnia, tzn. od tego czasu wypiłem możne 2/3 gdzieś na imprezach, nie jem słodyczy od grudnia, żadnych ciast, [...]
To chyba powód został odkryty Powinno się spożyć około 5-6 g węgli na kg masy ciała dziennie, czyli przy Twojej wadze powinieneś jeść jakieś 400 g węglowodanów dziennie Oprócz ryżów i makaronów, dobrym źródłem węgli są również płatki owsiane. Rano mógłbyś jeść owsiankę, z orzechami i opcjonalnie rodzynkami. Do tego 2-3 jajka, żeby posiłek był [...]
posiłek pełnowartościowy ww białko warzywa tłuszcze owoce wliczałbym w bilans poczytaj o posiłakch przed i po treningowych jak powinny wyglądać czy zwiększysz ilość posiłków czy dodasz kalorii do tych co masz juz od ciebie zalezy i twojhego stylu zycia
[...] bym nie dal rady zrobic treningu. Moze jutro pojde. Tez staram sie nie obzerac, staram sie jesc co 3 godziny ale raczej same slodycze i owoce. A co do kaczki to bede 1 raz w zyciu jadl ale slyszalem ze jest to tluste mieso, wiec bedzie razem z kartoflami "pelnowartosciowy" posilek Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-25 12:35:21
Detonator przed treningiem Kreatyna 5g po treninu w DNT 5g w porze około treninigowej zma przed spaniem omega przed spaniem z 2 capsy BCAA przed i po treningu Carbo po treningu może być łączone z BCAA i kreatyną Po 30 minutach posiłek pełnowartościowy bądź porcja proteiny białko/carbo według braków w diecie witaminy po posiłku
[...] jak dla mnie jest fakt, ze kontrasuje rozniwez z kolorem czerwonym i nie chodzi mi tu bynajmniej o bielizne/jakiekowliek ubanie daj spokoj ze sloneczkiem w tubce posilek pelnowartosciowy i to jak. np wg maca 1 mac chicken ma az 23g bialka byly 2 plus tortilka, z 80g bialka wrzucilem hehe no i masa zdrowego tluszczu i jakze bardzo zlozonych [...]
[...] obiadow domowych), miesko wieprzowe (jesli smazone to zdejmuje panierke) lub wolowe w formie stekow plus salatka mam pytanie- czy kapusta kiszona z cebulka i oliwa/olejem to pelnowartosciowy dodatek do mieska? podwieczorek: losos wedzony z cytrynka ewentualnie jakies warzywka, lub tunczyk z odrbina majonezu w salatce lub mozzarella (50 g) z [...]
jaki rozkład btw? poza tym każdy posiłek ma być pełnowartościowy, a nie np 100g kaszy i tyle. jedynie potreningowy bez tłuszczu wywal płatki kukurydziane i daj owsiane, poczytaj troche jak powinna wyglądać dieta pozdr
Dzięki. To ala nie potrzebne?? czytałem że wspomaga transport kreatyny, i działa anty toksynowo. jak z nim wkońcu jest?? Xin1313 napisz mi ewentualnie co mogłbym dokupić do tego cyklu żeby był jeszcze efektywniejszy?? Doradz mi jeszcze jak z tymi areobami bezpośrednio po areobach bcaa i gluta a pózniej po jakim czasie odżywka białkowa, i za jaki [...]
[...] procesu turning-over sa stale wymieniane i napewno czesc jest wykorzystywana na podstawowe porcesy zyciowe. Pytanie tylko na jak długo ta ilosc aminokwasow w organizmie jest w stanie rekompensowac ubytki bialka w diecie (biorac pod uwage, ze wczesniej zostal spozyty posilek pelnowartosciowy i nastapila pelna regeneracja tkanek po treningu)
nie wiem jak tam wygląda rozkład u Ciebie, 2000kcal tak? Czyli pewnie z 180-200g białka dajesz, 95-100g tłuszczu i reszta z węgli? Bardziej chodziło mi o rozkład w ciągu dnia, każdy posiłek ma być pełnowartościowy, nie może składać się tylko z białka czy węgli, najlepiej żeby w każdym były wszystkie makroskładniki. Najważniejsze jest śniadanie i [...]